🌿 Explore Ikigai のウェルネスコーナーへようこそ🌿

長い人生だけでは不十分です —— 意味のある人生こそがすべてです。
このページは、健康・調和・内なる目的へ導くウェルネスの儀式、リズム、知恵を探求するための神聖な空間です。
あなたはただ生き延びるためにいるのではありません —— あなたは繁栄し、癒され、そして自分の生き甲斐（Ikigai）に目覚めるためにここにいます。

🧘‍♂️ ステップ 1：朝の儀式
一日の始まりを意識的な滋養で迎えましょう。

• オリーブオイル 大さじ1（空腹時に口に含むか飲む）

• 15分待ち、カンジ（発酵ニンジン水）を飲む

• 日光を浴びて5～10分間立つ

• 深呼吸またはビージャマントラを3回繰り返す

• 30分後、レモンまたはトゥルシーの葉を入れた温かい水を飲む

これらのシンプルな行為が、腸・脳・魂を目覚めさせてくれます。

💧 ステップ2：週ごとの断食の流れ

細胞レベルでの深い癒しと精神的な明瞭さを体験しましょう。

• 1日目（ドライファスティング） – 24～36時間、食べ物も水も摂らない
  2～3日目（ウォーターファスティング） – 水、ココナッツウォーター、サトウキビジュース、カンジで水分補給
  柔らかい果物やお粥（ジュク）で断食を終える
  断食中はガイド付き瞑想と沈黙を実践する

  🧿 断食ガイド音声 + ビジュアルカレンダーのリンク（ここに追加）

🎧 ステップ3：音声とビジュアルの癒しライブラリー

心を落ち着かせるツールで変容をサポートしましょう。

• 深い眠りの瞑想（10分）

• 嫌悪の視覚化（欲求やトラウマのために）

• チャクラバランスのビージャマントラチャンティング

• ハヌマーンチャリサ（強さのために）

• 朝のウェルネス儀式の音声

🌀 オーディオリソースページまたはYouTubeチャンネルへのリンク

📓 ステップ4：ウェルネストラッカーをダウンロードする

進捗を記録するためにシンプルなPDFを使用しましょう：

• 72時間ファスティングジャーナル

• 毎日の感情と睡眠のトラッカー

• 水分補給と栄養ログ

✨ ダウンロードボタンまたはGoogleドライブリンクを追加

💌 ステップ5：イキガイ・ウェルネス・コミュニティに参加しよう

• あなたの断食ストーリーを共有しましょう

• 毎日のリチュアルの写真をアップロードしましょう

• 私たちのWhatsAppグループまたはTelegramチャンネルに参加しましょう

• ウェルネス情報のニュースレターに登録しましょう

🌺 旅を始めよう。コミュニティと共に癒され、イキガイを生きましょう。

推奨される日課

Step 1: Breathe Deeply,ステップ1：毎朝、深く呼吸する
一日の始まりに、ゆっくりと意識的な呼吸をしましょう。
4秒吸って、4秒止めて、4秒吐きます。
このシンプルな儀式が、心と体を落ち着かせ、「今ここ」に引き戻します。

ステップ2：意識を持って飲む
癒しとなるものから水分補給を始めましょう ― オリーブオイル、カンジ、またはレモン入りの温かい水など。
一口ごとに思い出してください：今日は命を養う機会です。

ステップ3：意味を込めて動く
意識的に歩くか、体を丁寧にストレッチしましょう。
それは運動ではなく、細胞との対話です ― 「君たちは生きているんだよ」と伝えるための。

ステップ4：内省のために立ち止まる
日中に、5分間の静寂を持ちましょう。
スマホも画面も使わず、ただ呼吸と存在に意識を向けます。
この小さなひとときが、自律神経を整え、心に明晰さをもたらします。

ステップ5：僧侶のように眠る
感謝とともに一日を締めくくりましょう。
感謝している3つのことを思い出します。
心が平和の中で休むとき、眠りは神聖なものになります。