🌿Explore Ikigai को Wellness Corner मा स्वागत छ 🌿

दिगो जीवन मात्र पर्याप्त होइन — अर्थपूर्ण जीवन नै सबैथोक हो।
यो पृष्ठ तपाईंको पवित्र स्थान हो — स्वास्थ्य, सन्तुलन, र आत्म-उद्देश्य पत्ता लगाउने अनुष्ठान, लय, र ज्ञानहरू यहाँबाट सुरु हुन्छ।
तपाईं केवल बाँच्छु भनेर यहाँ हुनुहुन्न — तपाईं फस्टाउनु, निको हुनु, र आफ्नो Ikigai जागृत गर्न यहाँ हुनुहुन्छ।

🧘‍♂️ चरण १: बिहानको अनुष्ठान
दिनको सुरुवात सचेत पोषणबाट गर्नुहोस्।

• १ चम्चा जैतुन तेल (खाली पेटमा कुल्ला वा निल्नुहोस्)
  

• १५ मिनेट पर्खनुहोस्, त्यसपछि काञ्जी (गाजरको किण्वित पानी) पिउनुहोस्
  

• सूर्यको किरणमा ५–१० मिनेट उभिनुहोस्
  

• ३ चक्र गहिरो सास वा बीज मन्त्र जप गर्नुहोस्
  

• ३० मिनेटपछि न्यानो पानीमा कागती वा तुलसीको पात हालेर पिउनुहोस्
  

यी सरल अभ्यासहरूले तपाईंको आन्द्रा, मस्तिष्क, र आत्मालाई जगाउँछ।

💧चरण २: साप्ताहिक उपवास प्रवाह

गहिरो कोषीय निको र आध्यात्मिक स्पष्टता अनुभव गर्नुहोस्।

पहिलो दिन (सुक्खा उपवास) – २४–३६ घण्टा खाना र पानी बिना
दोस्रो–तेस्रो दिन (पानी उपवास) – पानी, नरिवल पानी, ऊखुको रस, र कान्जी पिउनुहोस्
उपवास तोड्नुहोस् नरम फलफूल वा भातको झोल (जुक) बाट
उपवासको अवधिमा मार्गदर्शित ध्यान र मौन अभ्यास गर्नुहोस्

🎧 चरण ३: अडियो र दृश्य उपचार पुस्तकालय

शान्त उपकरणहरूसँग तपाईंको रूपान्तरणलाई सशक्त बनाउनुहोस्।

• गहिरो निद्राको ध्यान (१० मिनेट)

• घृणा कल्पना (लत वा आघातको लागि)

• चक्र सन्तुलन बीज मन्त्र जप

• हनुमान चालीसा (शक्तिका लागि)

बिहानको कल्याण अनुष्ठान अडियो

📓चरण ४: वेलनेस ट्र्याकरहरू डाउनलोड गर्नुहोस्

प्रगति ट्र्याक गर्न सरल PDF प्रयोग गर्नुहोस्:

• ७२-घण्टे उपवास डायरी

• दैनिक भावना र निद्रा ट्र्याकर

जलपान र पोषण लग

💌 चरण ५: इकिगाई वेलनेस समुदायमा सहभागी हुनुहोस्

• आफ्नो उपवासको कथा साझा गर्नुहोस्

• तपाईंको दैनिक रिचुअलको फोटो अपलोड गर्नुहोस्

• हाम्रो WhatsApp समूह वा Telegram च्यानलमा सामेल हुनुहोस्

• वेलनेस अपडेटहरूका लागि न्यूजलेटर साइन अप गर्नुहोस्

🌺 तपाईंको यात्रा सुरु गर्नुहोस्। समुदायसँग निको हुनुहोस्। आफ्नो इकिगाई जिउनुहोस्।

सिफारिस गरिएको दैनिक दिनचर्या

चरण १: प्रत्येक बिहान गहिरो सास फेर्नुहोस्
आफ्नो दिन बिस्तारै र सचेत रूपमा सास फेर्दै सुरु गर्नुहोस्।
४ सेकेन्ड सास लिनुहोस्, ४ सेकेन्ड रोक्नुहोस्, ४ सेकेन्ड सास फाल्नुहोस्।
यो साधारण अभ्यासले तपाईंको मन र शरीरलाई स्थिर बनाउँछ, र तपाईंलाई पूर्ण रूपमा वर्तमानमा ल्याउँछ।

चरण २: उद्देश्यका साथ पिउनुहोस्
हाइड्रेशन केही उपचारात्मक चीजबाट सुरु गर्नुहोस् — जस्तै, जैतुनको तेल, कान्जी वा न्यानो पानीमा कागती।
हरेक सिपले तपाईंलाई सम्झाओस्: आज जीवनलाई पोषण दिने मौका हो।

चरण ३: अर्थपूर्ण रूपमा चल्नुहोस्
सचेत रूपमा हिंड्नुहोस् वा शरीरलाई तन्काउनुहोस्।
यो कसरत होइन, यो तपाईंका कोशिकासँगको संवाद हो — तिनीहरूलाई सम्झाउने कि उनीहरू जीवित छन्।

चरण ४: विचार गर्नका लागि विश्राम गर्नुहोस्
मध्यान्हमा, ५ मिनेट मौन बस्नुहोस्।
फोन होइन, स्क्रिन होइन — केवल तपाईंको सास र उपस्थितिको अनुभव गर्नुहोस्।
यो सानो क्षणले तपाईंको स्नायु प्रणालीलाई रिसेट गर्छ र स्पष्टता ल्याउँछ।

चरण ५: सन्यासी जस्तै निदाउनुहोस्
कृतज्ञताको साथ रात सकाउनुहोस्।
तपाईं आभारी भएका ३ कुराहरू सम्झनुहोस्।
जब तपाईंको हृदय शान्तिमा विश्राम गर्छ, निद्रा पवित्र बन्छ।